失眠者最佳運動時間是中午!哈佛醫師:分泌褪黑激素幫助深眠 | 電影影評網
![失眠者最佳運動時間是中午!哈佛醫師:分泌褪黑激素幫助深眠](https://i.imgur.com/FK6P5g9.jpg)
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理由在於,許多研究結果顯示,這個時間帶的運動與「加深睡眠」有關。這個時間帶大量分泌血清素,會增加褪黑激素。如此一來,就能確保睡眠品質優良。
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重點在於進行這些運動的時候,要專注。
懶懶散散地進行,毫無效果。
尤其是呼吸法,如果能夠把注意力安放在呼吸,效果會特別好。
透過提升副交感神經的呼吸法,能提高血清素分泌。不僅晚上睡覺可以提升副交感神經的作用,也可以使白天過度提升的交感神經放鬆下來。
促進血清素的分泌 ,可以試試看,一種簡單的呼吸法。也可以利用催產素的特性,多與人接觸以增加分泌,或者可以藉由運動來增加血清素的特性,跳跳舞也不錯。
如果想要兼顧呼吸與溝通,瑜珈教室練習呼吸法,也許是個不錯的選擇。走路等單獨進行的節奏運動,也可以分泌血清素,但如果想要同時也促進催產素的分泌,最好是與眾人一起進行,還能兼具呼吸法及節奏運動。
如果是久坐辦公桌的上班族,請嘗試做以下的練習。
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