早晚運動結果大不同!早上運動可防癌,走路就有效 | 電影影評網
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2021年4月3日—實驗發現,夜間運動會導致男性血漿褪黑激素低下,這使得快速動眼期睡眠減少,減慢了直腸溫度的下降,並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨 ...
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文/黃軒 圖片來源/Shutterstock
編按:運動能降低罹癌風險嗎?前提是:選對時間。根據國民健康署的癌症登記報告顯示,超過8成患者是50歲後罹癌。該怎麼預防?重症醫師黃軒根據《國際癌症期刊》的一篇醫學論文指出,早上運動,有助減低乳癌和攝護腺癌的機率。
我們天天想知道吃什麼、喝什麽可以防癌,但最近一篇刊登於《國際癌症期刊》 (International Journal of Cancer)的醫學論文指出,早上運動,可以明顯降低罹患乳癌和攝護腺癌的機率。
根據研究,西班牙的病例對照顯示:早上運動,可以使罹患攝護腺癌的風險下降26%,罹患乳癌的風險下降27%。
這些人做了哪些運動來防癌呢?
早晨時,接近一半(47.6%)的人最常做的運動是散步。其次,依序為上健身房(10.3%)、游泳(7.2%)、踢足球(4.3%)、騎自行車(3.6%)。
晚上運動違反自然生理機制 可能影響睡眠和記憶力研究人員説明,運動和我們「身體內的生理節律變化」,其實是有關的。如果違反生理機制,罹癌風險自然會升高。可以從3個面向來看:
1. 夜間運動延遲褪黑激素分泌,影響睡眠破壞身體健康褪黑激素(Melatonin)是一種廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。
在人體中,褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫,構成調節睡眠週期的一部分系統(但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化)。
除了調節生理時鐘,褪黑激素也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑,實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的2倍,被認為是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
褪黑激素不僅是強效「抗氧化劑」,能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害,同時亦擁有「抗發炎及多項癌症」基因調控功能。
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