5招睡前運動讓你一覺到天亮 | 電影影評網
2018年12月21日—5招睡前運動·肩頸拉筋(伸展部位→肩頸肌群)步驟:(1)雙腳盤腿坐姿,右手放在右腳踝底下,或是大腿和小腿之間。·上犬式(伸展部位→腹部肌群).步驟:.
你還在嘗試數羊幫助入睡嗎?不如做這5招睡前運動,讓你徹底擺脫失眠,輕鬆進入夢境!只是想要一夜好眠,除了嘗試無汗運動,這些讓你失眠的原因,也要注意。
想要睡得安穩、一覺到天亮,運動還有飲食,是相輔相成。均衡飲食,千萬不能在深夜中還在吃大餐,尤其是高油、辛辣、熱量破表的食物,以及注意咖啡因的攝取量,因為隨著年紀增長、新陳代謝下降,咖啡因持續的時間比以往更長,也可能因此影響睡眠。
另外,睡前運動也是很棒的選擇,你可以在睡覺前做這5招簡單的伸展運動,以幫助你釋放壓力、疲勞,更能快快入睡。透過這樣的無汗運動,使你全身鍛練,也有助於在睡眠中,保持新陳代謝,燃燒更多熱量。
延伸閱讀 外表胖瘦不是重點 但不健康的胖子容易得病啊![1]
5招睡前運動
睡覺之前,可以在床上做這5招簡單的小運動,放鬆身體,對身心健康都有益處的:
肩頸拉筋(伸展部位→肩頸肌群)步驟: (1)雙腳盤腿坐姿,右手放在右腳踝底下,或是大腿和小腿之間。
(2)左手放到右邊的耳朵,維持骨盆與脊柱在良好曲線,感覺脊椎拉長延伸
(3)讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀,眼睛看到下方的膝蓋,讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。
(4)最後回復起始位置,並交互換邊動作。
上犬式(伸展部位→腹部肌群)步驟:
(1)呈俯臥姿,雙腿與髖同寬向後伸展,腳趾貼地,手肘90度在身側打彎,手指張開、指尖朝前,頸部兩側拉長而肩膀放鬆。
...
徹底告別失眠!5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記!肩頸拉筋 | 電影影評網
睡前運動不但不會幫助睡眠,還讓你更睡不好!助眠運動應該 ... | 電影影評網
「失眠」怎麼辦?3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效 | 電影影評網
睡前放鬆伸展《6分鐘課表》 | 電影影評網
5招睡前運動讓你一覺到天亮 | 電影影評網
睡前做運動能助眠?黃偉俐:飯前、早上運動更好 | 電影影評網
12個睡前運動菜單、助眠瑜珈統整!10分鐘消水腫邊睡邊燃脂 ... | 電影影評網
運動能助眠!想睡得更長更好,「這種」運動最有效 | 電影影評網
《睡前運動 》影評,電影片長、分級相關資訊整理
《睡前運動》影評如何?幫大家整理「普」相關資訊,包含:電影上映年度、電影分級、語言、出品公司、片長等常見資料:片名:...
睡前運動影評,電影片長、分級相關資訊整理
睡前運動影評如何?幫大家整理「普」相關資訊,包含:電影上映年度、電影分級、語言、出品公司、片長等常見資料:片名:睡前...