「失眠」怎麼辦?3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效 | 電影影評網
![「失眠」怎麼辦?3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效](https://i.imgur.com/FK6P5g9.jpg)
2020年8月14日—睡前運動的關鍵在於1.低強度2.伸展放鬆類,讓緊繃的肌肉得以釋放。避免睡前滑手機影響到「褪黑激素」另外也可以透過喝牛奶、吃櫻桃、香蕉等食物來補充。
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造成失眠原因1.使用3C產品→影響褪黑激素
雖然目前沒有研究可以真正證實手機螢幕內,藍光對於眼睛的直接傷害。但是3C產品的藍光,卻影響著身體中的「褪黑激素」濃度,又被稱為「黑暗賀爾蒙」、「睡眠賀爾蒙」。隨著天色逐漸變暗,體內的褪黑激素逐漸增加,開始讓人昏昏欲睡,這時若是在睡前滑手機,手機中的藍光會抑制褪黑激素,讓大腦運作錯亂,在該睡覺的時間卻不太想睡,久而久之變成失眠、睡眠品質下降的原因之一。 造成失眠原因2.睡不著卻一直躺著→身體越來越焦慮
相信大家一定會有過的經驗就是在大考前、遠足前,越是想要早點上床睡覺反而越睡不著!這時候你會選擇繼續睡還是起身呢?長庚醫院專任臨床心理師吳家碩曾表示,在床上躺了20分鐘發現還是無法睡著時,試著起床做點其他事情吧!其實繼續躺在床上拼命想要睡著,無形中給自己越來越大壓力,更不容易入睡!因此建議可以起身做點事情(絕對不是滑手機!),讓身體感到有點疲憊後再嘗試一次吧!
造成失眠原因3.洗完熱水澡直接入睡→太亢奮睡不著
冬天洗完熱水澡鑽進被窩是最幸福的一件事了!但是如果洗完熱水澡後直接睡覺,會讓體內核心、體表溫度都還在高溫的情況下,讓身體太亢奮,反而會影響睡眠!因此根據《睡眠醫學評論(Sleep Medicine Reviews)》的研究顯示,洗熱水澡後最好的就寢時間為1.5小時之後,水溫控制在40~42.5℃為最佳的洗澡水溫,這樣的方法可以比平常加快10分鐘的速度入睡。
造成失眠原因4.睡前運動太激烈
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