睡前適合運動嗎? | 電影影評網
![睡前適合運動嗎?](https://i.imgur.com/FK6P5g9.jpg)
2017年1月5日—一般來說,運動是幫助身體新陳代謝,改善睡眠質素。不過,根據哈佛大學教授StuartQuan博士的說法,睡前應避免做劇烈運動,否則會增加腎上腺素,令人更 ...
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你喜歡夜跑嗎?或者活動至深宵?
如果你喜歡夜間活動,或許會疑問睡前做運動會否影響睡眠質素。
睡前運動會使睡眠質素變差?一般來說,運動是幫助身體新陳代謝,改善睡眠質素。
不過,根據哈佛大學教授Stuart Quan博士的說法,睡前應避免做劇烈運動,否則會增加腎上腺素,令人更難放鬆入睡。
腎上腺素會加快心率跳動,令大腦精神加倍。因此,最好在睡前兩小時左右停止所有劇烈運動,讓大腦放鬆,易於入睡。良好的睡眠會令健身效果更顯著。
但這只是因人而異,有些人對於夜間運動,仍是有相當的適應力。
另一項研究指出,睡前運動與睡眠質素降低沒有明顯的關係。
要知道自己是否適合晚間做運動,可以嘗試在夜間運動,觀察身體的變化,從而得知睡前運動有否降低自己睡眠質素。
有些研究則發現,在傍晚或晚上運動比在早上起床後第一時間運動更有效鍛鍊身體。
對於那些喜歡晚上去健身房的人來說,日常鍛煉是生活不可或缺的部分,否則反而讓他們整晚輾轉反側不能入睡。
睡前做哪些運動比較適合?睡前適合進行一些輕度的帶氧運動,而不是進行重度肌肉訓練,這會令到腎上腺素上升。
伸展運動和緩步是睡前最適合的輕量運動,不會大幅地提升你的心率活動,卻又能夠鍛鍊身體的靈活性和強壯核心地帶。
除此之外,一些排汗量少的運動,例如掌上壓、跨步蹲、平板支撐等,都可以在晚間進行,幫助調理身體。
應盡量避免在睡前兩小時內進行劇烈運動,包括舉重,跑步、拳擊運動等。
運動後如何讓自己快速入睡?運動過後,你必需讓身體在入睡前平靜下來。
其中一種方法是在運動後洗澡。沐浴後體溫會快速下降,是作為一種自然的睡眠引導劑。但是不必急於運動後立即沐浴,最好是相隔20分鐘再沐浴。 ...
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