原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著!這些錯誤迷思快改過來 | 電影影評網
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大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠,但其實這些習慣反而會讓人睡不著!腦神經內科醫師林志豪整理出4大常見的錯誤迷思,希望可以幫助大家在新的一年擁有更好的睡眠品質。
延伸閱讀:別讓大腦過勞,快檢查你是否也有這些習慣[1]
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迷思1:如果睡不著,就是要一直躺在床上直到睡著其實一直躺在床上會讓身體更焦慮,如果睡不著反而應該起身走走。
延伸閱讀:晚上有睡好嗎?5項自我檢核,最佳睡眠公式是它[2]
迷思2:睡前洗熱水澡可以幫助入眠
洗熱水反而會讓大腦更亢奮,睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。
延伸閱讀:「冬季癢」清水洗澡最好 5大保養對策要牢記[3]
迷思3:睡前可以做些運動讓身體累一些,自然就很好睡
運動同樣會讓大腦亢奮,建議睡前3小時內都要避免運動。
延伸閱讀:每到換季就失眠 自製安眠香包+睡前按摩2穴道 包你速速入眠[4]
迷思4:一定要在11點前睡,並睡滿8小時才是最好的
其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣,如果過於執著反而會導致失眠。如果你是只睡6到7個小...
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