睡前運動不但不會幫助睡眠,還讓你更睡不好!助眠運動應該 ... | 電影影評網
![睡前運動不但不會幫助睡眠,還讓你更睡不好!助眠運動應該 ...](https://i.imgur.com/FK6P5g9.jpg)
2021年8月17日—每個人都想要天天能夠有一覺到天亮的好眠,已不是什麼秘密。·專家說,適當地運動,有助於緩解壓力,同時促進大腦產生快樂腦內啡血清素,可以幫助身體調節 ...
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Portrait shot of woman lifestyle.Boy_Anupong
Psycle的騎行主管Alana Murrin指出,太晚運動可能会產生「過度刺激」,導致腎上腺素和皮質醇激增,她建議避免在睡前一到三小時進行任何劇烈活動。Meadows博士同意,他建議那些習慣在晚上運動的人,至少要在運動兩小時之後再睡覺。如果你迫於現實無奈,非得在晚上運動,那麼,就必須在運動後要有一個很好放鬆程序,像是泡澡,可以幫助身體放鬆,包括心靈宇身體肌肉,並且冷卻一下身體,他說:「你需要把體溫降低1℃才好入睡。」
改善睡眠,可以做哪些的運動?做什麼運動可以幫助睡眠?
1.每天都要活動
意思是要移動身體,讓你的心率加快。在一項有關失眠症的研究中,每天有活動與運動的人,在睡眠品質、快速動眼期、深沉睡眠與睡眠持續的時間,都比每天懶散不活動的人好,甚至心理憂鬱的狀況也減少許多,所以,多多活動是改善睡眠的好方法。
2.有氧無氧運動再加放鬆肌肉
有氧運動已被證實可以提高睡眠品質,促進腦內啡分泌並減少白天產生的疲累感,但無氧運動也被證實可以提高睡眠品質,並降低與失眠有關的焦慮與抑鬱感。在最近一項針對停經後女性的研究顯示,有氧運動和無氧運動,都被證實可以減少失眠現象,甚至越高強度的無氧運動,更有效。
Shot of an attractive young woman working out at the gymhttp://195.154.178.81/DATA/i_collage/pi/shoots/783431.jpgPeopleImages
3.透過計畫完成運動。
有許多人勤於健身,其實目的無非身材,而是放在改善睡眠的困擾...
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