「失眠」怎麼辦?3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效 | 電影影評網
![「失眠」怎麼辦?3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效](https://i.imgur.com/FK6P5g9.jpg)
2020年8月14日—動作1:抱膝式(五個呼吸)彎曲膝蓋抱膝,左右左右搖晃可以放鬆下背。·動作2:仰臥脊椎扭轉式(五個呼吸)兩隻腿往一側倒,臉往反方向看,可以伸展到側身的肌群 ...
![「失眠」怎麼辦?3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效](https://i.imgur.com/FK6P5g9.jpg)
造成失眠原因1.使用3C產品→影響褪黑激素
雖然目前沒有研究可以真正證實手機螢幕內,藍光對於眼睛的直接傷害。但是3C產品的藍光,卻影響著身體中的「褪黑激素」濃度,又被稱為「黑暗賀爾蒙」、「睡眠賀爾蒙」。隨著天色逐漸變暗,體內的褪黑激素逐漸增加,開始讓人昏昏欲睡,這時若是在睡前滑手機,手機中的藍光會抑制褪黑激素,讓大腦運作錯亂,在該睡覺的時間卻不太想睡,久而久之變成失眠、睡眠品質下降的原因之一。 造成失眠原因2.睡不著卻一直躺著→身體越來越焦慮
相信大家一定會有過的經驗就是在大考前、遠足前,越是想要早點上床睡覺反而越睡不著!這時候你會選擇繼續睡還是起身呢?長庚醫院專任臨床心理師吳家碩曾表示,在床上躺了20分鐘發現還是無法睡著時,試著起床做點其他事情吧!其實繼續躺在床上拼命想要睡著,無形中給自己越來越大壓力,更不容易入睡!因此建議可以起身做點事情(絕對不是滑手機!),讓身體感到有點疲憊後再嘗試一次吧!
造成失眠原因3.洗完熱水澡直接入睡→太亢奮睡不著
冬天洗完熱水澡鑽進被窩是最幸福的一件事了!但是如果洗完熱水澡後直接睡覺,會讓體內核心、體表溫度都還在高溫的情況下,讓身體太亢奮,反而會影響睡眠!因此根據《睡眠醫學評論(Sleep Medicine Reviews)》的研究顯示,洗熱水澡後最好的就寢時間為1.5小時之後,水溫控制在40~42.5℃為最佳的洗澡水溫,這樣的方法可以比平常加快10分鐘的速度入睡。
造成失眠原因4.睡前運動太激烈
大多上班族喜歡在晚上下班後運動,如果是碰上加班或是健身房人擠人等器材的...
睡前運動好嗎?治療師:小心低血壓!把握運動3原則,增肌減 ... | 電影影評網
12個睡前運動菜單、助眠瑜珈統整!10分鐘消水腫邊睡邊燃脂 ... | 電影影評網
睡前運動不但不會幫助睡眠,還讓你更睡不好!助眠運動應該 ... | 電影影評網
徹底告別失眠!5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記!肩頸拉筋 | 電影影評網
睡前運動、健身是不好的嗎?運動習慣解密!怎麼動才能快速 ... | 電影影評網
習慣晚上運動?「這個」時間運動,不用擔心睡不著 | 電影影評網
「失眠」怎麼辦?3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效 | 電影影評網
睡前運動5個動作要到位睡好睡滿還能減肥 | 電影影評網
![](https://i.imgur.com/FK6P5g9.jpg)
睡前運動影評,電影片長、分級相關資訊整理
睡前運動影評如何?幫大家整理「普」相關資訊,包含:電影上映年度、電影分級、語言、出品公司、片長等常見資料:片名:睡前...
![](https://i.imgur.com/FK6P5g9.jpg)
《睡前運動 》影評,電影片長、分級相關資訊整理
《睡前運動》影評如何?幫大家整理「普」相關資訊,包含:電影上映年度、電影分級、語言、出品公司、片長等常見資料:片名:...