粉絲問為什麼都吃不胖?曾之喬「4答」曝光私下都在做的減肥法 | 電影影評網
![粉絲問為什麼都吃不胖?曾之喬「4答」曝光私下都在做的減肥法](https://i.imgur.com/FK6P5g9.jpg)
粉絲問為什麼都吃不胖?曾之喬「4答」曝光私下都在做的減肥法.瘦身By唐蓉2020/03/2315:17...圖片來源:曾之喬...身高170體重只有47kg!
![粉絲問為什麼都吃不胖?曾之喬「4答」曝光私下都在做的減肥法](https://i.imgur.com/FK6P5g9.jpg)
防疫在家可不能偷懶,減肥[1]是需要每天累積才能瘦!小紅書健身網紅Ddaling時常分享一些簡易的運動,零基礎也沒關係,只要看著影片,就能夠輕鬆跟著做,今天就來學簡單的五個伸展操,只要一張瑜珈墊、一面牆就能給你全新的自己!
廣告 - 內文未完請往下捲動 1.坐姿捲腹
坐在瑜珈墊上,雙腳懸空,只有屁股著地,雙手放在身體後,雙掌貼地支撐重量。接著腹部用力,呼氣的時候捲腹[2],將膝蓋彎曲向胸口靠近,吸氣的時候,腿部伸直,上半身體隨著向後傾斜,來回一個。30個一組,一次要做3組。
2.躺姿交叉捲腹
先躺在瑜珈墊上,肩膀微微撐起,肩膀以上騰空,雙手扶在著兩邊耳朵。接著腹部用力,交叉捲腹[3],左腳伸直,右腳微彎,左手手肘往前,試圖碰到右腳膝蓋,接著換右手肘碰左膝蓋。20個一組,一次做3組。
3.仰躺抬腿
第三個動作很簡單,只要仰躺在瑜珈墊上,雙手伸直,自然放在身體兩側,雙腳打直,用腹部力量將雙腿一同抬起,抬高至約80度,再放下,但不要碰到地面。腳尖記得繃緊,上下20個一組,每次要做2組
廣告 - 內文未完請往下捲動4.進階版抬腿
第四個動作,其實就是一般靠牆抬腿的進階版。雙腳靠著牆倒立,臀部[4]和腿部緊貼牆面,記得雙腿要伸直,腳尖要繃緊,努力收緊小腹。接著嘗試慢慢把腿打開,呈現V字型,看能夠拉多開就拉多開,記得腿一定要貼著牆面喔,可以感受到伸展的酸痛感。一組要維持1分鐘,2種姿勢各3組。
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