這身材50歲!?漫威反派「交叉骨」法蘭克·葛里洛的訓練菜單 | 電影影評網
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2021年4月10日—將反派本色飾演的淋漓盡致的演員法蘭克·葛里洛(FrankGrillo),也曾主演過《國定殺戮日:無法無天》及續集《國定殺戮日:大選之年》。
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如果你是漫威電影or美國隊長的忠實粉絲,你一定會記得這位在《美國隊長2》、《美國隊長3》中不停搞事的反派「交叉骨」布洛克·朗姆洛。作為漫畫中美隊的宿敵之一,電影中的他依舊扮演著讓美隊頭痛的角色。
這身材50歲!?漫威反派「交叉骨」法蘭克·葛里洛的訓練菜單▲ Photo Source[1]
將反派本色飾演的淋漓盡致的演員法蘭克·葛里洛(Frank Grillo),也曾主演過《國定殺戮日:無法無天》及續集《國定殺戮日:大選之年》。現年55歲的他仍舊保持著相當精壯的身材,讓人幾乎無法相信這位男星已經步入中年了!以下就讓我們一起來看看他是如何保持媲美超級英雄的完美身材吧:
熱身動作 Shadowboxing
所謂的Shadowboxing 是一種拳擊的練習技巧,透過在腦海中模擬比賽內容,讓身體做出閃避、移動、出拳等動作,幫助選手培養肌肉記憶、熟悉拳擊的各種動作。
1 槓鈴聳肩這個動作的目的是訓練脖子兩側的斜方肌及肩膀肌肉,雙手握持槓鈴、保持核心收緊,將肩膀聳起盡量貼近雙耳,接著緩慢下放並重複。
2 啞鈴側平舉側平舉是訓練肩膀三角肌中束的絕佳動作:雙手握著啞鈴,利用肩膀發力將啞鈴抬至與地面平行(約與肩膀等高),停留1~2秒後回到起始位置。建議可以選擇適中的啞鈴重量,避免使用手臂或斜方肌甩動啞鈴。
3 坐姿俯身飛鳥這個動作主要是訓練肩膀三角肌的中後束肌肉,可以選擇坐著或是以站姿屈膝進行。利用肩膀後側發力,盡可能將啞鈴舉起。這個動作需要視身體的柔軟度進行,不需要刻意將啞鈴舉過身體中線以免受傷。
4 爆發式伏地挺身透過爆發力式的伏地挺身,可以將這個動作的訓練難度與燃脂效率大幅提升。於地面擺放兩個等高支撐物,在推起身...
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